The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem. Tegnap este aránylag korán feküdtem le és az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt valamivel már ébredeztem. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem és készülődtem. Mielőtt elindultam volna dolgozni, gyorsan elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Majd mentem a céghez. Bent először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Mivel reggel erősen fagyott, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg, ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel kezdtem el a hetemet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,2 kilogrammal lettem könnyebb, vagyis a mérleg 84,6 kilogrammos vagyok. Ennek megfelelően a BMI-m is csökkent, mert 26,11-es értékem lett. A múlt héten 26,17 voltam. Remélem, hogy a jövő héten is sikerült legalább ennyit fogynom.