Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,79 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Már tegnap elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Ezzel egy kicsit előre mozogtam. Ma hajnalban 5 óra előtt pár perccel ébredtem és azonnal keltem,készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél még mindig csak hőmérés után lehet belépni. Bent a cégnél az első faladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Majd hozzáfogtam az edzésemhez. Az idő megenyhült és nem volt sem eső, sem szél. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat 10 perc körül idővel tudom már teljesíteni. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem úgy alakul, mint egy hete.