Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,54 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap napon elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Ezzel egy kicsit előre edzettem. Reggel 5 óra előtt ébredtem, de megvártam az órám csörgését. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az időjárás nem rossz, de fújt az északi szél. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A szél miatt a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat. Amikor végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, mint a hét eddigi napjain mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.