The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már edzettem egy kicsit , előre. A lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. 5 óra előtt már ébredeztem, de megvártam, hogy az órám jelezzen. Amikor megszólalt azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az idő hidegre fordult, mert olyan -5°C lehetett. Amikor a cégnél elvégeztem a kötelező dolgokat, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hideg volt, ezért igyekeztem nagyon gyorsan megcsinálni ezt a hét mozgást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 13,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sok olyan feladatom volt, hogy csak állnom kellett. Ezért gyalogoltam le csak 13 kilométert. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összese n40 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.