Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 3000 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,72 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap, amikor hazaértem, előre megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Így előre edzettem egy keveset. Az éjszakát végig aludtam, majd hajnali 5 óra előtt egy kicsivel felébredtem, hogy kialudtam magam. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd a pavilonban hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a lehető leggyorsabban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon rohangálós munkáim voltak és ezért gyalogoltam le ilyen sokat. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.