Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,25 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés., vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem egy keveset, mert elvégeztem, még a lefekvés előtt az alkarozást és a deltázást. Így a mai napot már két teljesített mozgással kezdtem. Az éjszakát végig aludtam, de már 5 óra előtt ébredeztem, de megvártam az órám csörgését. Amikor végre megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel jött egy meleg front és ezért hajnalban, amikor edzettem már majdnem 10 fok meleg volt. Viszont a szél egyre erősebben fújt. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21, 25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon rengeteg sétálásom volt. A mai napon is 10 edzésem volt, mint eddig mindig ezen a héten. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.