Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,35 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már elvégeztem az alkarozást és a deltázást, így előre edzettem egy keveset. Hajnali 5 órakor keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél még mindig csak hőmérőzés után lehet csak belépni. Az első feladatom a kötelező dolgok elvégzése volt. Utána edzettem egy jót. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Reggel nem volt olyan jó idő, de hőmérséklet jó volt, csak kissé párás volt a levegő. Ezért kissé hidegnek tűnt a hőmérséklet. A mozgások után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,35 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 darab edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra, a két hétvégi nap. Remélem, hogy valamennyit tudok majd edzeni.