The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítása, sétálás: a munkaidőm alatt 14,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, még a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. ezzel egy kicsit előre edzettem. Aztán az éjszakát végig aludtam, majd 5 óra előtt felébredtem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszaka betört a hideg front és nagyon hideg lett, főleg az erős szélnek köszönhetően. Viharos szél fújt északról. Amikor beértem a bringámmal a céghez egy kissé megfagyott a szakállam és a bajszom. Amint a kötelező dolgokat elvégeztem, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a hét mozgást a lehető leggyorsabban csináltam meg, nehogy megfázzak, hiszen a szabadba áll a pavilon és én is ott végeztem el a mozgásokat. amint ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag.