Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,74 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Éjjel nagyon hideg lett, mert nálunk az ablakban -8 °C volt.reggel hajnalban, amikor indultam dolgozni. Az éjszakát végig aludtam. Az órára ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez betekerve kissé megfagyott a bajszom és a szakállam. De szerencsére nem volt olyan erős szél, mint tegnap hajnalban. A céghez beérve, először elvégeztem a kötelező dolgokat, majd hozzáfogtam az edzésemhez. Mivel kint a szabadban, a pavilonban csináltam meg a mozgásokat, ezért a lehető leggyorsabban, lendületesen hajtottam végre a mozgásokat. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést gyorsan megcsináltam, mert a cégnél - 10°C fok alatt volt a hőmérséklet a cégnél. És ráadásul feltámadt a szél is, ami még tovább rontotta a helyzetet. A mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.