The Coach

Alkarozás: 2 x 2  x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt megébredtem és majdnem ébren vártam, hogy 5 óra legyen, illetve megszólaljon az órám. Amikor ez megtörtént azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tegnap napon már elvégeztem már az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Ennyivel előre dolgoztam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel nem volt olyan hideg, mint tegnap, de azért hűvös volt. Ezért a mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtottam végre. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt11,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még sok van hátra, de reményeim szerint a hetet végig tudom tolni napi 11 edzéssel.