Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,42 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra előtt már ébredtem, de megvártam az óra csörgését. Akkor felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Már a tegnapi napon elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt, ami a mai napra szól. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam a z edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Enyhült az idő, de azért mér hűvös volt. amikor végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.