Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14m36 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Ezekkel a mozgásokkal már előre edzettem egy keveset a mai napra. Az éjszakát végig aludtam és 5 óra előtt már megébredtem és vártam az óra csörgését. Amikor megszólalt az órám, akkor keltem, készülődtem ,majd mentem dolgozni. Az időjárás megenyhült, mert hajnali 5 óra után valamivel már +3 fokot mutatott a hőmérő. Bent a cégnél az elő feladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.