The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 15 darab, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Ezzel a három mozgással előre edzetem a mai napra. Az éjszakát végig aludtam és már 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam.Aztán ébren vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Mivel éjjel aránylag meleg volt, de párás volt a levegő és ezért a hőérzetem hideg volt. Emiatt a  mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtottam végre, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagot jelent. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.