The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11, 02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt valamivel ébredtem. Az óra csörgésére várva éberen feküdtem az ágyban, majd amikor megszólalt az óra, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tegnapi napon már előre elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás nem volt rossz, de hajnalban kissé hűvös volt. Amint ezzel a hét mozgással végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,02 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 11 edzéssel indítottam el a hetet. ma mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A múlt héten ismét híztam egy keveset. A mérleg a múlt heti 82,7 - ről 83,0 kilogrammra növekedett. Vagyis híztam 0,3 kilogrammot. A BMI értékem is növekedett, mert a múlt héten 25,52 volt az értékem, míg ma 25,61-es lett az értékem. Sajnos ez van, de azért bizakodó vagyok, hogy lesz ebből még fogyás.