Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,90 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van. Ezért tegnap nem edzettem előre, hanem aránylag későig fennmaradtam. Ez azt jelenti, hogy este 10 óra körül kerültem az ágyba. Ennek ellenére reggel már fél 6-kor megébredtem, de körülbelül egy órát lustálkodtam. Az éjszakát végig aludtam. Amikor elkészültem, azonnal hozzáfogtam az edzésemhez. Ma mivel nem kellett sietnem sehová se, ezért kényelmesen és össze - vissza végeztem el a fentebb felsorolt mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést és a törzsemelést egyszerre, folyamatosan csináltam meg. Amikor ezekkel végeztem a kertben, illetve a telken dolgozgattam. Eközben 4,90 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól alakult eddig és már csak egy nap van belőle hátra.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
