Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,73 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is egész nap dolgoztam. Mára már 7 óra után tudtam csak felkelni, mert kissé fáradt voltam. Ennek ellenére az munkába indulás előtt gyorsan elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a törzsemelést és a kitörést. A lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Majd mentem dolgozni. A cégnél még a munkakezdés előtt teljesítettem a tolódzkodást, a lábazást, az oldalazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
