The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás oda - vissza letekerése 2 óra 27 perc 26 másodperc alatt, a 67,0 kilométeres távot, ami 27,2 kilométer/órás átlagnak felel  meg, kertészkedés: a tegnap levágott sövényt ma szedtem össze, ami 90 percig tartott, sétálás: a mai napon 16,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem és bringázni indultam. Mire felöltöztem és elkészültem, addig megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést. Majd elindultam bringázni. A szél déli volt, ezért az oda úton egyre gyorsabban tudtam tekerni. Az első órában 27,5 kilométer/órás átlagot tudtam kihajtani. Aztán oda értem a dömösi hajóállomáshoz és egy rövid  pihenő után elindultam visszafelé. Itt viszont jött a szembe szél. Le is lassultam, mert a második órában már csak 27,2 kilométeres átlagot tekertem le. A 67,0 kilométert 2 óra 27 perc 26 másodperc alatt hajtottam le. Miután hazaértem és lefürödtem, majd vártam a délutánt. Ekkor ugyanis a tegnap lenyírt sövényt gyűjtöttem össze. Ez a munkai 90 percig tartott összesen. a nap folyamán 16,00 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlagnak felel meg.