Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 17,46 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Éjjel megint volt eső és persze szél vihar, ég zengés, villámlás. Felébredtem, de sikerült visszaaludnom. Ahogy felkeltem és elkészültem, több részletben edzettem, míg itthon voltam. Az alkarozás, a deltázás, a fekvőtámasz volt az egyik edzésblokkom. Aztán itthon tettem-vettem. Majd következett a második edzésblokk, amiben az oldalazást, a kitörést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is elvégeztem a tolódzkodást és a lábazást. Aztán hozzáfogtam dolgozni. A munkaidőm alatt 17,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
