Alkarozás: 2 x 2x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 2,44 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Azonnal kibújtam az ágyból és készülődtem. Először elmentem volna vásárolni, de végül is nem mentem el, mert egyrészről esett az eső, más részről pedig nem voltak fontos dolgok a vásárlandó dolgok között. Ezért nem mentem el vásárolni, hanem elkezdtem főzni. Bab levest főztem, rizi-bizit csináltam és hozzá húst sütöttem ki. Közben edzetem is egy keveset. Mivel tegnap sokat mozogtam, ma már csak amolyan hétvégi mozgások voltak a programban. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést egy huzamban csináltam meg. Ezekhez a mozgásokhoz nem kellett sok idő. A nap folyamán 2,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 84 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
