The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem fel, de lustálkodtam egyet, mivel ma szombat van és nem dolgozom. 7 óra előtt valamivel felkeltem, készülődtem és mentem vásárolni az AUCHAN-be. Innen hazaérve elkezdtem főzni az ebédet.. amikor ezzel végeztem, gyorsan megcsináltam a mai napi mozgásokat, amit elterveztem. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egyszerre, folyamatosan végeztem el. Ezek a mozgások körülbelül 15 percet vettek igénybe. A mai napon 4,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből m,ár csak egy nap van hátra.