The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt. Ezért 7 óra után ébredtem és keltem. Az első dolgom az volt, hogy az asszonnyal elmentünk vásárolni. Innen hazaréve, kipakoltam és elkezdtem főzni. Az ebéd főzés után tudtam csak egy kicsit mozogni. Azért írtam, hogy kicsit, mert a hét előző napjaihoz képest ma csak alig edzettem valamit. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását a stressz labdán már előre elvégeztem. Aztán a többi mozgást már egyszerre, folyamatosan csináltam meg. Az alkarozást, a fekvőtámaszt, a deltázást, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést egy lendülettel hajtottam végre. Egy kicsit össze - vissza csináltam meg a mozgásokat, hogy egy kicsit változtassak a sorrenden. A mai napon 4,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 84 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg A hétből már csak egy nap van hátra.