Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stresszlabdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 5,91 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam és 7 óra előtt ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem és készülődtem. Ma is szabadságon vagyok. Amint elkészültem, eltekertem a csavar boltba, hogy a székeket megerősítsem, mert mozog a lábuk. Innen eltekertem a SPAR-ba, majd haza jöttem. Itthon elkezdtem a székeket megerősíteni, illetve a vizes tartályt leereszteni. Kiderült, hogy a m gyenge, mert nem tudja a szerkezeti facsavart betekerni. Ezzel végeztem körülbelül 13 óra magasságában. Utána kezdtem el mozogni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. A mai napon 5,91 kilométert gyalogoltam le. Az edzés után ebédeltem. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
