Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 6,57 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam. Reggel 7 óra előtt ébredtem és szinte azonnal keltem. Az első feladatom az volt, miután elkészültem, hogy eltekertem a bankomba, illetve bevásároltam. Innen haza érve elkezdtem a székeinket megjavítani, mert mozogtak a lábaik. Összesen 9 székünk van és ezek nagy részét meg kellett erősíteni, hogy stabilak legyenek. Ezzel eljátszottam vagy 2 óráig. Utána tudtam egy kicsit mozogni. Az alkaorzást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, és a törzsemelést egyhuzamban tudtam megcsinálni. A mai napon 6,57 kilométert gyalogoltam le. Más mozgásom a mai napon nem volt. A mai napon ez a 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A héten még szabadságon vagyok, de a jövő héten már rendesen dolgozom.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
