Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 10,85 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam, és érzékeltem, hogy lehűlt a levegő. Hideg front jött. Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem, mentem be a céghez. Itt sok feladatom volt, de azért délután 14 órára haza is értem. A cégnél azért meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a lábazást. Amikor hazaértem, elsőként megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést, egyhuzamban , folyamatosan végeztem el. A mai napon 10,83 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
