The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 17,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra 50 perc körül ébresztett az órám. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgoztam, de aztán megsűrűsödtek a dolgok és alig tudtam mozogni. A tolódzkodást, a lábazást és az antistresszt tudtam csak megcsinálni a munkaidőm alatt. Ahogy hazaértem folytattam az edzésemet. A kitörést, az oldalazást, a z alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a felülést és a törzsemelést már itthon végeztem el. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egyhuzamban teljesítettem. A munkaidőm alatt 17,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.