Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 18,55 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt magamtól ébredtem. Az óra csörgéséig lustálkodtam, majd keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgoztam, majd az ebédszünetben mozogtam egy keveset. Az antistressz 1200 darabját előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban végeztem el. A munkaidőm végén még teljesítettem a felülést és a törzsemelést. Amikor hazaértem, akkor már az asszonyt hazaengedték a kórházból és itthon találkoztunk. Persze sokféle kérése volt és ezért nem nagyon tudtam itthon edzeni, illetve befejezni a mozgásokat. Este azért gyorsan megcsináltam az alkarozást, a deltázást, és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 18,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.