Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdán, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz: sétálás: a munkaidőm alatt 11,72 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után valamivel keltem, mert az asszonyt itthon hagytam, de előtte még a reggelijét és az ebédjét kikészítettem, illetve elkészítettem. Miután megreggeliztettem, mentem dolgozni. A cégnél először dolgoztam, majd részletekben elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Először a tolódzkodást és a lábazást csináltam meg. Majd egy kis munka után a kitörést és az oldalazást teljesítettem. A munkaidőm végén csináltam meg a felülést és a törzsemelést. Itthon folytattam a mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt egyhuzamban teljesítettem. A munkaidőm alatt 11,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra, amit itthon fogok eltölteni.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
