Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 12,43 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem, mert be kellett mennem a céghez. De előtte még az asszonynak elkészítettem a reggelijét és kiraktam az ebédjét is. Mert elvileg délután értem volna csak haza. Ahogy ezekkel a munkákkal végeztem mentem dolgozni. Annak ellenére, hogy szabadságon vagyok volt munkám a cégnél. Emiatt kellett bemennem. Az antistressz 1200 nyomását már előre megcsináltam. A cégnél míg bent voltam elvégeztem a tölódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést. Ezeket a mozgásokat több részletben teljesítettem. Amikor hazaértem tovább folytattam az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már itthon csináltam meg. A mai napon 12,43 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.