Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 5,18 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludva, reggel 6 óra után valamivel ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem, készülődtem. Elsőként az asszonyt reggeliztettem meg. Utána eltekertem a gyógyszertárba, illetve vásárolni. Innen hazaérve főztem egyet. Ekkor már majdnem dél volt. Megebédeltünk az asszonnyal. Egy rövid pihenő után edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 nyomását előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést egyhuzamban, egyszerre csináltam meg. A mai napon 5,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Még a héten szabadságon vagyok, az asszonyt ápolgatom és erősítem, hogy egyedül is el tudja látni magát.