Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem és szinte azonnal keltem. Amint elkészültem, megreggeliztettem az asszonyt, majd lesöpörtem az éjjel esett havat. Ezután hozzáláttam a főzésnek. Ez a munka eltartott majdnem déli. Amikor végeztem tudtam edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. A mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és én megyek dolgozni.