The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzklodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 9,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel 5 óra után keltem, mert mielőtt elmentem volna dolgozni az asszonynak kikészítettem a reggelijét. Amikor ezzel végeztem elmentem dolgozni. Éjjel csillagos volt az ég és ezért erősen lehűlt a levegő. A hőmérséklet -8°C körül volt. Ma éjszakára is ennyit ígérnek a meteorológusok. A cégnél ahogy beértem a céghez dolgozni kezdtem és csak az ebéd időben volt lehetőségem, hogy mozogjak is. Az antistressz 1200 darab nyomását előre elvégeztem. Mától egy kissé átalakítottam. Most is 600 - 600 darabot nyomok, de nem 3 x 200 -t nyomok jobb és bal kézzel, hanem 2 x 300-t kezenként. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést az uszodában végeztem el. Amikor hazaértem akkor fejeztem be a mozgásaimat. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt egyhuzamban teljesítettem. A mai napon 9,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel indítottam a hetem. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 88,3 kilogrammot mutatott. Ez 0,9 kilogrammos csökkenést jelentett a súlyomban. A BMi értékem is javult, mert 27,53-as értékről 27,25-re javult.