Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 14,88 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel is hideg volt. -6°C volt hajnalban a hőmérséklet. 5 óra után valamivel keltem. Először az asszony reggelijét készítettem el, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgozni kezdtem, de közben sikerült elvégeznem a tolódzkodást és a lábazást. A mai napon az egyes mozgásokat több részletben csináltam meg. A következő részben a kitörést és az oldalazást teljesítettem. A cégnél a felülést és a törzsemelést utoljára csináltam meg. Itthon fejeztem be a mai napi edzéseket, az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasszal. A mai napon is 11 edzésem volt. A munkaidőm alatt 14,88 kilométert gyalogoltam le. A mai edzésekkel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.