Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 17,82 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után keltem. Éjjel nem volt olyan hideg, csak -3°C-t mutatott a hőmérő. Az asszonynak elkészítettem a reggelijét, majd mentem dolgozni. Fél 7 körül már bent is voltam a cégnél. Ma is szakaszokban csináltam meg a mozgásokat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd dolgoztam tovább. A második részletben a kitörést, az oldalazás, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. A mozgásokat itthon fejeztem be az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasszal. A munkaidőm alatt 17,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összese n33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
