Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,65 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel keltem. Azonnal készülődtem és az asszonynak megcsináltam a reggelijét. Ezek után mentem dolgozni. Éjjel melegfront jött, mert jó idő volt. A cégnél elkezdtem dolgozni. Majd több részletben mozogtam. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Már kezdem megszokni az új bontásban a mozgást. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában végeztem el a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést. Ezek a mozgások már jól mennek. Amikor hazajöttem akkor teljesítettem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 18,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
