Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,52 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Amint elkészültem, az asszony reggelijét készítettem össze. Ezután eltekertem a céghez dolgozni. Bent a cégnél, miután elkezdtem dolgozni, szinte azonnal megcsináltam a tolódzkodást és a lábazást, kint a pavilonban. Az antistressz 1200 darabját előre elvégeztem. Amint a pavilonban végeztem dolgoztam tovább. Az ebédidőben teljesítettem a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést. Amint hazaértem folytattam, illetve befejeztem a mai napi mozgásomat, mert itthon teljesítettem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 20,52 kilométert gyalogoltam le. A héten ma talpaltam a legtöbbet. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak 2 nap van hátra.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
