Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,81 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap egész napos volt és ma csak délutánra mentem, ezért reggel 7 óra előtt valamivel keltem. Délelőtt folyamán eltekertünk az asszonnyal vásárolni. Illetve elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Még nem volt 12 óra, amikor beértem a céghez. A kötelező dolgok elvégzése után a pavilonban megcsináltam a tolódzkodást és a lábazást. Utána részletekben teljesítettem a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 27,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
