Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,82 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni.. Ezért ráértem csak 7 óra körül felkelni. A délelőtt folyamán főztem egyet. A maradék időmben pedig elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 darab nyomás már előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy kicsit. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem. A többi mozgást a munkaidőm végén csináltam meg, mert csak akkor volt rá időm. A munkaidőm alatt 21,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült megcsinálnom a 11 edzést. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
