Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,41 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem, készülődtem. Aztán itthon feladataimat végeztem el, majd edzettem egy kicsit, mert az alkarozás, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor végeztem el. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahol a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Ma is részletekben tudtam csak mozogni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem. a második részletben a kitörést és az oldalazást csináltam meg. A munkaidőm végén tudtam elvégezni a felülést és a törzsemelést. A munkaidőm alatt 21,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.