Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kertészkedés: 2, 5 órán keresztül metszettem a fákat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás:_ 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,21 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem, mert a telken várt egy kis munka. A sógor fiának a gyümölcs fáit kellett megmetszenem. Amint elkészültem azonnal mentem a telekre. Az antistressz 2 x 600 darabját előre elvégeztem. A telken hozzávetőlegesen 2,5 órát töltöttem el. Amikor hazaértem, szinte azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A második részben a kitörést és az oldalazást teljesítettem. Majd mielőtt elkezdtem volna dolgozni, gyorsan elvégeztem a felülést és a törzsemelést. A munkaidőm alatt 21,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
