Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,21 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra körül ébredtem és azonnal keltem. Amint elkészültem itthon megcsináltam a hidrofort, hogy lehessen a ház körül locsolni. Utána eltekertem a postára és a pékhez. Innen hazaérve gyorsan megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Benz a cégnél a kötelező dolgok megcsinálása után edzettem egyet. Ma is sikerült egyszerre teljesítenem a mozgásokat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában végeztem el a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
