The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk a zöldségeshez, ahol virág földet vettünk. Hazaérve ketten nekiálltunk főzni. Gyorsan megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Én a korai ebédemig segítettem a főzésben, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Ma is sikerült az összes mozgást egyhuzamban elvégezni. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. A többit az uszodában csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyszerre teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.