Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,76 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem is. Amint elkészültem azonnal mentem a bankomba, a boltba és a zöldségeshez. Amikor hazaértem, azonnal megcsináltam az itthoni mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után hozzá fogtam az edzésemhez. Ma részletekben tudtam csak edzeni, mert jöttek a feladatok csőstül. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A második részletben a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést végeztem el. A harmadik részben a felülést és a törzsemelést teljesítettem. A munkaidőm alatt 22,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.