Antistressz: 2 x 600 darab nyomás stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,34 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után ébredtem, de mivel esett még az eső, ezért jó sokat lustálkodtam. Fél 8 körül ki is bányásztam magam az ágyból. Amint elkészültem, itthon tettem-vettem. Közben főztem is egy keveset. A mozgásomat elvégeztem, mert egyhuzamban megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását előre teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos még mindig esett az eső. Mire beértem a céghez el is áztam. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában végeztem el, egyhuzamban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat gyalogoltam, mert 22,34 kilométert tettem meg. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.