Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,57 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni, mert a víz forralónk elájult. Persze ilyenkor ahogy lenni szokott, mást is vettünk. Innen hazaérve rakodtam és egy kicsit edzettem is. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor csináltam meg. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre elvégeztem. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Hideg szeles idő volt. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Ezután az uszodában folytattam az edzésemet. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. A munkaidőm alatt 21,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 85,5 kilogramm volt. Ez 0,4 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI értékem is emelkedett 26,26- ról 26,38-as értékre. Ez van. Különösebben nem izgat a súlyom, hiszen bízom benne, hogy lesz ez még jobb is.