Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 22,01 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Amint elkészültem eltekertem a Postára és a kis boltba. Innen hazaérve ügyet intéztem telefonon. Majd megcsináltam az itthoni mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 darabját előre elvégeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok megcsinálása után, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.