Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Amikor elkészültem, itthon dolgozgattam és edzettem egy kicsit. A szokásos mozgásokat végeztem el. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el itthon. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd edzeni kezdtem. Ma több részletben edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Aztán volt egy megszakítás. A második részletben a kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. Aztán tovább dolgoztam. A munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.