The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kertészkedés: a telken 2 órán keresztül dolgoztam, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20  darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra után valamivel keltem. Amint elkészültem, eltekertem a telekre. Itt 2 órán keresztül készítettem elő a földet a veteményezésre. Majdnem 10 óra volt, mire hazaértem. Gyorsan lemosakodtam és megcsináltam az itthoni mozgásokat. Az alkarozást,a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. Az antistressz 2 x 600 darabos mozgását előre teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egy kicsit. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. Aztán dolgoztam. A munkaidőm alatt 22,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.