Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kertészkedés: a telken 2 órán keresztül dolgoztam, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,50 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Elkészültem és utána azonnal megcsináltam az itthoni mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Aztán kimentem a telekre, ahol 2 órán keresztül dolgoztam. A talajt készítettem elő veteményezésre, illetve ástam egy kicsit. Innen hazaérve, a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzetem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában az itthoni erősítés, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
