Az edzésen nem lehet egyenletesen magas intenzitással dolgozni. Térjünk vissza a példa személyhez, hozzám. Ma futottam. Az első körben bemelegítettem. A mennyisége 1 kör volt, ami kb. 2500 méter. A bemelegítés vége felé már nagyobb tempóval futottam. 2½ kör volt a fő rész. Ezt aránylag nagy tempóban futottam le, bár a problémáimról írtam a Nr. 23. számú bejegyzésben. Az utolsó fél körben igyekeztem egy kicsit sprintelni is. Majd jött a kb. 800 méter levezető, teljesen lazán, lassan. Összefoglalva ez a mai edzésem úgy nézett ki intenzitás szempontjából, hogy: kicsi-nagyobb-erős-kicsi intenzitás. Ezt meg lehet figyelni más állóképességi sportoknál is. Egy állóképességi sportolónál az intenzitás éves szinten alig haladja meg az 50%-ot, maximum 70%-ig mehet fel. Ha e fölé megy az intenzitás, akkor már más jellegű az edzés. Viszont nagyon sokat dolgozik, mert aránylag kis erőkifejtéssel kell órákig (akár) dolgoznia az izmainak. Az intenzitás fluktuációja egy edzésen túl érvényes egy hétre, egy hónapra, egy ciklusra, de még egy évre is.