The Coach

A 4 km-ig való eljutás nagyon lassan és óvatosan történt. Remélem, hogy nem sérültél meg. Innentől egy kicsivel gyorsabban emeljük az adagokat. 4 km-től 8 km-ig 2 hetente 1-1 km-el futsz többet. Vagyis 2 hétig 4 km, 2 hétig 5 km és így tovább. 10 hét alatt jutsz el odáig, hogy 8 km-t lefussál. Arról természetesen nem szóltam idáig, ha van sportolói múltad, vagy atletizáltál (de nem általánosban és most 60 éves vagy!), vagy újrakezdő sportolóként állsz ismét edzésbe. Akkor ezeket a lépéseket "kihagyhatod", bár a felelősség a tiéd. Neked kell érezned, hogy honnan kell kezdened. Gyalogolsz, sietsz, futsz 1 km-t, vagy inkább 4 km-el kezdesz. Te tudod, hogy mit csinálsz. Ha eljutottál már a 8 km-ig, akkor bármilyen furcsa is, már nincs megállás. Ettől kezdve már futhatsz 10-12-15 km-t is. Ez egy amolyan gátszerűség, amin, ha túl jutsz, akkor már bármilyen távot lefuthatsz. Természetesen azért tartsál be bizonyos lépéseket az emelésnél. Hagyjál a szervezetednek időt az alkalmazkodásra. Többször fussad le ugyanazt a távot. Ha már 8 km-t futsz, akkor már egy kicsit variálhatod a futásodat, hasonlóan az úszához.